పాలు, జున్ను ఇంకా పెరుగు వంటి పదార్ధాలలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలు. మీరు ఇటీవల పగులుతో బాధపడుతుంటే, ఈ పదార్ధాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల ఎముక వైద్యం తీవ్రమవుతుంది. ఒలిచిన గుమ్మడికాయ గింజలను తినడం వల్ల మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం మొత్తం పెరుగుతుంది.