ഇതൊക്കെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിച്ചാൽ വയറിനു കേടുണ്ടാകും. അതെ ചില പഴ വര്ഗങ്ങള് കഴിച്ചാൽ വയറു നന്നായി പണി തരും. അത് സത്യമാണ്. അതുപോലെ തന്നെയാണ് വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കേണ്ടതും കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ. നാം ഓരോരുത്തർക്കും വെറും വയറ്റിൽ എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്വന്തം അഭിപ്രായമുണ്ട്. ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നമ്മുടെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് മികച്ച ശ്രമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അറിവില്ലായ്മ കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നാം തന്നെ ദോഷങ്ങൾ വരുത്തിവെക്കാറുണ്ട്.
ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് ശരിയായ സമയത്ത് കഴിക്കുകയും വേണം.നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രാവിലെ മുട്ട കഴിക്കണം. കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുവാനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുവാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മുട്ട ഗുണകരമാണ്.
ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നല്ല ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം പോലെയുള്ള നട്ട്സുകൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഈ ചെറിയ പവർ ബാങ്കുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും. ആമാശയത്തിലെ പിഎച്ച് നില നിലനിർത്താനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.ആട്ടിൻ പാലിൽ നിന്നുള്ള ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച കൊഴുപ്പുകൾ.
നിങ്ങളുടെ വയറിന് വളരെ ലഘുവായതിനാൽ, ഇത് രാവിലെ കഴിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയോട് കൂടുതൽ നീതി പുലർത്താൻ സഹായിക്കും.ദിവസേന ദഹനക്കേട് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഓട്ട്സ് പൊടിച്ചത് ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. അതിരാവിലെ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് ആമാശയത്തിൽ ഒരു പാളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രകോപനം തടയുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
വയറിളക്കത്തിനും മറ്റും കാരണമാകുന്ന 'ലേസി ബവൽ സിൻഡ്രോം' പ്രശ്‌നം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തേൻ. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ, സെറോടോണിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 'നല്ല അനുഭവം പകരുന്ന ഹോർമോണുകൾ' ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ തേൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലരാക്കാൻ സഹായിക്കും.രാവിലെ ആദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്താത്ത ഒരു പഴമാണ് തണ്ണിമത്തൻ.
അവ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ലൈകോപീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പല തരത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.രാവിലെ വെറും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് അവൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ 15% വിറ്റാമിൻ ഇ, ദിവസേന ആവശ്യമായ 10% ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ നൽകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ദിവസം മുഴുവൻ പ്രകോപിതമായ വയറിനെ നേരിടാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ തന്നെ മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആയിരം മൈൽ അകലെ നിൽക്കുക. മസാലയുള്ള ഭക്ഷണം, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിലെ പാളിയെ അത് പ്രകോപിപ്പിക്കും, ആമാശയത്തിന് സന്തോഷമില്ലാത്തപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാനാകുമല്ലോ.ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാൻ പാടില്ലെങ്കിലും, പഴച്ചാറുകളും സ്മൂത്തികളും നിങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം ആകരുത്.
അവയിൽ ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വളരെ നേരത്തെ വിശ്രമത്തിനു ശേഷം രാവിലെ പ്രവർത്തന സജ്ജമായ നിങ്ങളുടെ കരളിനെയും പാൻക്രിയാസിനെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരമായാണ് പഴച്ചാറുകൾ അഥവാ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുന്നത് എന്ന ധാരണയിലാണ് നമ്മളിൽ പലരും. ഒരു ഗ്ലാസ് ഐസ്ഡ് ചായയല്ല, ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടത് എന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ശൂന്യമായ വയറ്റിൽ തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ വയറിലെ ശ്ലേഷ്‌മപാളിയെ ഈ തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ നശിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
അസ്വസ്ഥമായ വയറുമായി ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയുമില്ലല്ലോ, അതിനാൽ തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സിട്രസ്, ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളായ പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച് എന്നിവ രാവിലെ ഒഴിവാക്കണം. അവയിൽ ഫ്രക്ടോസ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ദിവസം മുഴുവൻ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
click and follow Indiaherald WhatsApp channel