കാഴ്ച ശക്തി കൂടാൻ ഇതൊക്കെ ചെയ്യാം! കാഴ്ചക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച ശക്തിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നേരിയ കുറവ് പോലും നമ്മെ വല്ലാതെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. നവജാതശിശു അമ്മയെ തിരിച്ചറിയാനും അവരുമായുള്ള അടുപ്പം ഉണ്ടാകുവാനും കാഴ്ച്ച ഏറ്റവും പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു; കൂടാതെ, ഒരു പിഞ്ചുകുഞ്ഞ് പിച്ചവയ്ക്കാനും പിന്നീട് വീഴാതെ നടക്കാൻ പഠിക്കാനും; സ്കൂളിൽ പോകുന്ന കുട്ടി, സ്കൂളിലേക്ക് നടക്കാനും, വായിക്കാനും പഠിക്കാനും; ഒരു യുവതിക്ക് തന്റെ ജോലി ചെയ്യുവാനും; ഒരു പ്രായമായ സ്ത്രീക്ക് അവരുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം നിലനിർത്താനും കാഴ്ച്ച ശക്തി അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയ്ക്ക് ദോഷം വരുത്തുന്ന പരിക്കുകളോ രോഗങ്ങളോ തടയാനും കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് പതിവായി നേത്ര പരിശോധന നടത്തുന്നത് എന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണും കാഴ്ചയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ.
നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും കാഴ്ചയില്ലാത്ത ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന കാര്യം ഉറപ്പാണ്. കാഴ്ചക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച ശക്തിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നേരിയ കുറവ് പോലും നമ്മെ വല്ലാതെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രധാന ധാതുവായ സിങ്കും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചെമ്പല്ലി മീൻ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അഥവാ ചെറുചന വിത്തുകൾ എന്നിവയും നേത്ര ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുത്തുക:ധാരാളം കാരറ്റ്, ചുവന്ന കാപ്സിക്കം, ബ്രൊക്കോളി, ചീര, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുക. അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം കണ്ണിലെ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും. ഈ അവസ്ഥയെ ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
രക്തത്തിൽ ഒഴുകുന്ന അമിതമായ പഞ്ചസാര രക്തധമനികളുടെ അതിലോലമായ മതിലുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുവാൻ കാരണമാകുന്നു. പ്രമേഹ റെറ്റിനോപ്പതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, റെറ്റിനയിലെ, കണ്ണിന്റെ അതിലോലമായ പുറം ഭാഗത്തെ വളരെ ചെറിയ ധമനികളിലൂടെ രക്തവും ദ്രാവകവും കണ്ണിലേക്ക് ഒഴുകുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു. അത് ഒരാളുടെ കാഴ്ചയെ പരിഹരിക്കാനാവാത്തവിധം നശിപ്പിക്കുന്നു.വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ കുറയ്ക്കുവാൻ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെയും സഹായിക്കും എന്നതാണ് സത്യം.കൈകൾ കൂട്ടിത്തിരുമ്മിയ ശേഷം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നേരെ വയ്ക്കുക. 5-7 തവണ ഈ ശാന്തമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വ്യായാമം.കണ്ണിന്റെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനാണ്.
ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഒരുതവണ നോക്കുക, തുടർന്ന് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും വസ്തുവിനെ 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക .. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഒരു തവണയെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക. കണ്ണുചിമ്മുവാൻ ഓർക്കുക. മൊബൈൽ സ്‌ക്രീനുകളിലും മറ്റും തുടർച്ചയായി നോക്കുന്നത് മൂലം പലപ്പോഴും നാം കണ്ണുചിമ്മാൻ മറന്നേക്കാം.കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിച്ച് തടവുകയും, അതിന്റെ ചൂട് കണ്ണിന് പകരുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമമാണ് പാമിംഗ്. രാസവസ്തുക്കൾ, മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ, പൊടി, സൂര്യതാപം എന്നിവപോലുള്ള അപകടകരമായ വസ്തുക്കളും ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ കടുപ്പമേറിയതും സംരക്ഷിതവുമായ കണ്ണടകൾ ധരിച്ച് കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പൊടി നിറഞ്ഞ പ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സംരക്ഷണ കണ്ണടകൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക.
കണ്ണുകൾ നനവുള്ളതും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കണ്ണിൽ ഒഴിക്കാവുന്ന തുള്ളി മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ തെളിച്ചമുള്ള മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകളെയും മറ്റും അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നീല വെളിച്ചം തടയുന്ന കട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം എന്തായാലും, ഉചിതമായ കണ്ണട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.കണ്ണിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സൺഗ്ലാസുകൾ സഹായിക്കുന്നു. തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, കണ്ണിന്റെ വെളുത്ത ഭാഗത്തെ ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ച മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പെറ്റെർജിയം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും കാഴ്ചയില്ലാത്ത ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന കാര്യം ഉറപ്പാണ്. കാഴ്ചക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച ശക്തിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നേരിയ കുറവ് പോലും നമ്മെ വല്ലാതെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പ്രധാന ധാതുവായ സിങ്കും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചെമ്പല്ലി മീൻ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അഥവാ ചെറുചന വിത്തുകൾ എന്നിവയും നേത്ര ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുത്തുക:ധാരാളം കാരറ്റ്, ചുവന്ന കാപ്സിക്കം, ബ്രൊക്കോളി, ചീര, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുക. അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം കണ്ണിലെ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും. ഈ അവസ്ഥയെ ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
രക്തത്തിൽ ഒഴുകുന്ന അമിതമായ പഞ്ചസാര രക്തധമനികളുടെ അതിലോലമായ മതിലുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുവാൻ കാരണമാകുന്നു. പ്രമേഹ റെറ്റിനോപ്പതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, റെറ്റിനയിലെ, കണ്ണിന്റെ അതിലോലമായ പുറം ഭാഗത്തെ വളരെ ചെറിയ ധമനികളിലൂടെ രക്തവും ദ്രാവകവും കണ്ണിലേക്ക് ഒഴുകുന്നതിന് ഇത് കാരണമാകുന്നു. അത് ഒരാളുടെ കാഴ്ചയെ പരിഹരിക്കാനാവാത്തവിധം നശിപ്പിക്കുന്നു.വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ കുറയ്ക്കുവാൻ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെയും സഹായിക്കും എന്നതാണ് സത്യം.കൈകൾ കൂട്ടിത്തിരുമ്മിയ ശേഷം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നേരെ വയ്ക്കുക. 5-7 തവണ ഈ ശാന്തമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വ്യായാമം.കണ്ണിന്റെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനാണ്.
ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഒരുതവണ നോക്കുക, തുടർന്ന് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും വസ്തുവിനെ 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക .. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഒരു തവണയെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക. കണ്ണുചിമ്മുവാൻ ഓർക്കുക. മൊബൈൽ സ്‌ക്രീനുകളിലും മറ്റും തുടർച്ചയായി നോക്കുന്നത് മൂലം പലപ്പോഴും നാം കണ്ണുചിമ്മാൻ മറന്നേക്കാം.കൈപ്പത്തികൾ ഒന്നിച്ച് തടവുകയും, അതിന്റെ ചൂട് കണ്ണിന് പകരുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു എളുപ്പ വ്യായാമമാണ് പാമിംഗ്. രാസവസ്തുക്കൾ, മൂർച്ചയുള്ള വസ്തുക്കൾ, പൊടി, സൂര്യതാപം എന്നിവപോലുള്ള അപകടകരമായ വസ്തുക്കളും ഘടകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ കടുപ്പമേറിയതും സംരക്ഷിതവുമായ കണ്ണടകൾ ധരിച്ച് കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പൊടി നിറഞ്ഞ പ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സംരക്ഷണ കണ്ണടകൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക.
കണ്ണുകൾ നനവുള്ളതും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കണ്ണിൽ ഒഴിക്കാവുന്ന തുള്ളി മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ തെളിച്ചമുള്ള മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകളെയും മറ്റും അഭിമുഖീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നീല വെളിച്ചം തടയുന്ന കട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം എന്തായാലും, ഉചിതമായ കണ്ണട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.കണ്ണിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സൺഗ്ലാസുകൾ സഹായിക്കുന്നു. തിമിരം, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ, കണ്ണിന്റെ വെളുത്ത ഭാഗത്തെ ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ച മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പെറ്റെർജിയം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
click and follow Indiaherald WhatsApp channel