గుడ్లు ప్రోటీన్లు ఇంకా పోషకాలు సులభంగా లభించే సూపర్ ఫుడ్ అని చెప్పాలి.ఇక గుడ్లను పూర్తి వ్యాయామం తర్వాత తీసుకుంటే.. కండరాల పునరుద్ధరణలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. అలాగే గుడ్డు పచ్చసొన మీ గుండెకు చాలా హానికరం అని కొందరు అభిప్రాయపడుతున్నప్పటికీ.. గుడ్లు ప్రోటీన్ అనేది పవర్‌హౌస్‌గా పనిచేస్తుందని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక్క గుడ్డులో దాదాపు 6 గ్రాముల ప్రొటీన్ అనేది ఉంటుంది.ఇక అలాగే చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు కూడా కండరాల పెరుగుదలకు తగిన ప్రోటీన్‌ను పుష్కలంగా అందిస్తాయి. అందుబాటులో దొరికే చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ప్రోటీన్‌ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో సెలీనియం అనేది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా బాగా కాపాడుతుంది.ఇక ఒక 100 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 32 గ్రాముల ప్రోటీన్ అనేది ఉంటుంది.


ఇక అలాగే సిరి ధాన్యాలతో చేసే శాఖాహారం క్వినోవా కూడా బాడీ బిల్డింగ్ కి చాలా మంచి ఆహారం.. ఇది మన బాడీకి ఎన్నో అద్భుతమైన ప్రోటీన్‌లను అందిస్తుంది.దీనిలో ఒక కప్పుకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ లభిస్తుంది. ఇది బాడీకి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. మంచి కండరాల నిర్మాణం కోసం మీరు ప్రోటీన్ కనుక తీసుకోవాలనుకుంటే.. కూరగాయలు లేదా చికెన్‌తో క్వినోవా తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.ఇక అలాగే అల్పాహారం చేయడం వలన మీ కండరాల పెరుగుదలతోపాటు..ఆకలి బాధలను కూడా దూరం చేయ్యాలంటే ఉదయాన్నే తృణ ధాన్యాలు ఇంకా అలాగే వాల్‌నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంతోపాటు ఇంకా కండరాలు కూడా ఎంతో బలోపేతం అవుతాయని ఫిట్నెస్ ట్రైనర్లు అభిప్రాయపడుతున్నారు.


ఇక అలాగే దాదాపు ప్రతి ఇంట్లో కూడా పప్పు ధాన్యాలు అనేవి ఉంటాయి. వీటిలో ఫైబర్ ఎంతో పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిల్లో కొవ్వు తక్కువగా ఇంకా అలాగే ప్రొటీన్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.ఇక ఇతర ప్రోటీన్ ఫుడ్‌తో పోలిస్తే.. ఇవి చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి. అలాగే ఎక్కువ కాలం కూడా ఇవి నిల్వ ఉంటాయి. వీటిని బ్రౌన్ రైస్‌తో తింటే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ అప్ డేట్స్ కోసం wa క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

beauty

Purushottham Vinay

19/02/2022 01:00 AM