ఇక సాధారణంగా మాంసాహార పదార్థాల్లో ప్రొటీన్లు అనేవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే శాఖాహారులు ప్రొటీన్ల ప్రయోజనాలు పొందాలంటే పప్పులను ఆహారంలోఎప్పుడూ కూడా భాగం చేసుకోవాలి. ఇవి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్లు కానప్పటికీ ఇంకా తక్కువ మొత్తంలో కార్బొహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు తప్పనిసరిగా వివిధ రకాల పప్పులను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అనేది చాలా మంచిది.ఇక అలాగే గుడ్డులోని తెల్ల సొన ఇంకా పచ్చసొన రెండింటిలోనూ ప్రొటీన్లు ఎంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అయితే బరువు తగ్గాలంటే మాత్రం గుడ్డులోని తెల్లసొనu మాత్రమే తినాలి అనేది కేవలం ఒక అపోహ మాత్రమే. పైగా ఇందులో తక్కువ కార్బొహైడ్రేట్లు అనేవి ఉంటాయి. అందుకే ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వారు గుడ్డులోని తెల్లసొన ఇంకా అలాగే పచ్చసొన రెండింటినీ నిరభ్యంతరంగా తినవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు బాగా సూచిస్తున్నారు.ఇక అలాగే సాధారణంగా అన్ని రకాల చేపలలో ప్రొటీన్లు అనేవి పుష్కలంగా ఉంటాయి.ఇక వీటిని తరచూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి పలు రకాల పోషకాలు అనేవి అందుతాయి. బరువు కూడా బాగా అదుపులో ఉంటుంది.


చేపలను తరచుగా తీసుకునేవారిలో ఊబకాయం సమస్యలు అనేవి చాలా తక్కువగా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇక మీరు మాంసాహారులయితే మాత్రం చికెన్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇందులో ప్రొటీన్లతో పాటు పలు పోషకాలు అనేవి చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.ఇక అన్ని రకాల విత్తనాల్లోనూ ప్రొటీన్లు అనేవి విరివిగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా చియా విత్తనాలు ఇంకా అలాగే గుమ్మడి గింజల్లొ అధిక స్థాయుల్లో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. కలిగి ఉంటాయి. ఊబకాయం సమస్యలతో బాధపడేవారు వివిధ రకాల విత్తనాలు ఇంకా గింజలను ఎక్కువగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటితో పాటు వివిధ రకాల నట్స్ ఇంకా అలాగే డ్రై ఫ్రూట్స్ లోనూ ప్రోటీన్ల శాతం బాగానే ఉంటుంది. అయితే ఎండుద్రాక్ష ఇంకా అలాగే అత్తి పండ్లలో చక్కెర స్థాయులు అనేవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మేలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ అప్ డేట్స్ కోసం wa క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

beauty

Purushottham Vinay

28/02/2022 01:00 AM