మహిళల జీవితంలోని ప్రతి దశలో పోషణ మరియు క్రమమైన వ్యాయామం మంచి ఆరోగ్యం మరియు సరైన శక్తి యొక్క మూల స్థంబాలు.కాని కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు జీవితంలోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో చాలా ముఖ్యమైనవి. ఏ పదార్ధాన్ని ఎక్కువగా తెలుసుకోవాలో మీకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లను ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
టీనేజ్, గర్భాదారణ సమయంలో మరియు మధ్య వయసు మహిళలకు అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను ఇక్కడ తెలియజేయడం జరిగింది. ఇండియా హెరాల్డ్. కామ్ అందిస్తున్న ఈ వివరాలు మీకోసం చూడండి!
20-40 వయసు గల ఆడవారికి అవసరమైన 5 పోషకాలు ఏంటంటే....
*విటమిన్ సి*
ఆడవాళ్ళ చర్మం ముడతలు పడకుండా మరియు ఆడవారి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడ కాపాడుతుంది. దృడంగా ఉంచుతుంది.
*విటమిన్ బి 6 *
ఆడవారి రోగ నిరోధక శక్తి ని పెంచుతుంది. ఇక మానసిక స్థితిని మెరుగు పరుస్తుంది. మంచిగా నిద్రను కలుగచేసి నిద్రను క్రమబద్దం చేస్తుంది.
*విటమిన్ బి 12*
ఆడవారి జీర్ణ క్రియను మెరుగు పరుస్తుంది. ఈ నాడి వ్యవస్థను కాపాడుతుంది.
*ఒమేగా 3*
స్త్రీ గుండె చర్మం కాపాడుతుంది. ఎముకలను దృడంగా ఉంచుతుంది. జుట్టుని ఒత్తుగా, ఇంక ఆరోగ్యాంగా ఉంచుతుంది. ఇంక అంతేకాక సంతానోత్పత్తికి మంచిగా తోడ్పడుతుంది.
*పోలిక్ ఆసిడ్*
జనలోపాల నుండి కాపాడుతుంది. ఇంకా హైపర్ టెన్షన్ నుంచి కూడ కాపాడుతుంది. ఇక ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇవి అన్ని కూడ పాలు, క్యారెట్ జ్యూస్ లు, ఆపిల్ పండ్లు ల లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మహిళలకు చాలా అవసరం. ఇవి మహిళలకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి. కాబట్టి ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా వున్న పోషకాలు కలిగిన ఆహరం తీసుకోవాలి. అలాగే ప్రతిరోజు క్రమం తప్పకుండ వ్యాయామం చెయ్యాలి. ఇంకా మహిళలు ప్రతి రోజు కాయగూరలు తినాలి. అలాగే 8 గంటలు కంటినిండా నిద్ర పోవాలి. కంటి నిండా నిద్ర పోక పోతే గుండె సమస్యలు రావడమే కాకుండ డయాబెటిస్ భారిన పడే ప్రమాదం కూడ వుంది.
టీనేజ్, గర్భాదారణ సమయంలో మరియు మధ్య వయసు మహిళలకు అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను ఇక్కడ తెలియజేయడం జరిగింది. ఇండియా హెరాల్డ్. కామ్ అందిస్తున్న ఈ వివరాలు మీకోసం చూడండి!
20-40 వయసు గల ఆడవారికి అవసరమైన 5 పోషకాలు ఏంటంటే....
*విటమిన్ సి*
ఆడవాళ్ళ చర్మం ముడతలు పడకుండా మరియు ఆడవారి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడ కాపాడుతుంది. దృడంగా ఉంచుతుంది.
*విటమిన్ బి 6 *
ఆడవారి రోగ నిరోధక శక్తి ని పెంచుతుంది. ఇక మానసిక స్థితిని మెరుగు పరుస్తుంది. మంచిగా నిద్రను కలుగచేసి నిద్రను క్రమబద్దం చేస్తుంది.
*విటమిన్ బి 12*
ఆడవారి జీర్ణ క్రియను మెరుగు పరుస్తుంది. ఈ నాడి వ్యవస్థను కాపాడుతుంది.
*ఒమేగా 3*
స్త్రీ గుండె చర్మం కాపాడుతుంది. ఎముకలను దృడంగా ఉంచుతుంది. జుట్టుని ఒత్తుగా, ఇంక ఆరోగ్యాంగా ఉంచుతుంది. ఇంక అంతేకాక సంతానోత్పత్తికి మంచిగా తోడ్పడుతుంది.
*పోలిక్ ఆసిడ్*
జనలోపాల నుండి కాపాడుతుంది. ఇంకా హైపర్ టెన్షన్ నుంచి కూడ కాపాడుతుంది. ఇక ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇవి అన్ని కూడ పాలు, క్యారెట్ జ్యూస్ లు, ఆపిల్ పండ్లు ల లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మహిళలకు చాలా అవసరం. ఇవి మహిళలకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి. కాబట్టి ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా వున్న పోషకాలు కలిగిన ఆహరం తీసుకోవాలి. అలాగే ప్రతిరోజు క్రమం తప్పకుండ వ్యాయామం చెయ్యాలి. ఇంకా మహిళలు ప్రతి రోజు కాయగూరలు తినాలి. అలాగే 8 గంటలు కంటినిండా నిద్ర పోవాలి. కంటి నిండా నిద్ర పోక పోతే గుండె సమస్యలు రావడమే కాకుండ డయాబెటిస్ భారిన పడే ప్రమాదం కూడ వుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి