ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే అటువంటి సమస్య మలబద్ధకం. మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా మలం విసర్జించడంలో ఇబ్బందిని అనుభవిస్తారు మరియు కొంతమంది వ్యక్తులకు ఈ పరిస్థితి చాలా వారాలు మరియు నెలలు కూడా కొనసాగుతుంది. మలబద్ధకం చికిత్సలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, పరిస్థితి నుండి వేగంగా ఉపశమనం పొందేందుకు కొన్ని యోగా భంగిమలను కూడా చేర్చవచ్చు. మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఈ యోగాసనం జీర్ణవ్యవస్థను లక్ష్యంగా చేసుకుని మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని యోగా నిపుణులు భావిస్తున్నారు. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, యోగా మ్యాట్‌పై వెనుకకు చదునుగా పడుకోవాలి. మరియు అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా శరీరానికి లంబంగా చేతులు ఉంచాలి. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్లలో ఒకదానిని వంచి, భుజాలను ఫ్లాట్‌గా ఉంచేటప్పుడు దానిని మరొక మోకాలిపై సున్నితంగా వదలండి. కొన్ని శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమను పట్టుకుని ప్రయత్నించండి మరియు ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
నాగుపాము భంగిమ: పేరు సూచించినట్లుగా మీరు ఈ యోగా భంగిమలో నాగుపామును అనుకరించవలసి ఉంటుంది. కాలి వేళ్లతో పొట్టపై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, చేతులను నేలపై ఉంచండి. ఇప్పుడు మెడను వెనక్కి తిప్పుతూ మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. మీ అరచేతుల నుండి డ్రైవింగ్ ఫోర్స్ ద్వారా పైభాగాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అనేక శ్వాసల కోసం కదలికను పునరావృతం చేయండి.
గాలి-ఉపశమన భంగిమ: మీరు గ్యాస్ పాస్ చేయడంలో సమస్య ఉన్నప్పుడు ఈ భంగిమ గొప్పగా పరిగణించ బడుతుంది. కేవలం, మీ మోకాళ్ళను లాగడం ద్వారా మీ ఛాతీకి తీసుకురండి మరియు గడ్డం లోపలికి లాగండి. ఇప్పుడు మీ ఛాతీకి మోకాళ్లను పట్టుకుని నేలపై శాంతముగా ఒత్తిడి చేయండి.మొండి భంగిమ:ఇది అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ప్రభావవంతమైన భంగిమ, ఇక్కడ మీరు యోగా మ్యాట్‌పై మీ మోకాళ్లను ఒకదానికొకటి తాకేలా కూర్చోవాలి. మీరు గ్యాప్‌లో కూర్చోగలిగేలా మీ మడమలు వేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే, వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
పిల్లల భంగిమ: ఈ భంగిమ గాలి-ఉపశమన భంగిమను పోలి ఉంటుంది కానీ వేరే పద్ధతిలో ప్రదర్శించ బడుతుంది. ఇక్కడ, మీరు మీ మోకాళ్లను మీ తుంటి వెడల్పు కంటే ఎక్కువగా ఉంచి చాప మీద కూర్చోవాలి. మీ కాలి వేళ్లు తాకినట్లు మరియు లోపలికి తగిలినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ తల చాపకు తగిలేలా మీ చేతులను ముందు భాగంలో చాచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి