వీటితో నిద్రలో అంతరాయాలు ఉంటాయి.నిద్రకు ముందు చల్లని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా నిద్రకు ముందు కొన్ని సాంత్వనకరమైన చందనాలు లేదా యోగా చేయడం మీకు శాంతిని కలిగిస్తుంది.రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం మీ నిద్రను మెరుగుపరచటంలో సహాయపడుతుంది, కానీ నిద్రకు దగ్గరగా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయవద్దు.నిద్రకు ముందుగా సాఫ్ట్ మ్యూజిక్ వినడం లేదా పుస్తకాలు చదవడం మీరు త్వరగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడుతుంది.నిద్రలో మార్పులు తీసుకోవడం (ఉదాహరణకు, 20-30 నిమిషాలు) మీకు నిద్రలోకి చేరుకోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది.నిద్రకు ముందు మెడిటేషన్ లేదా దీప శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్రకు సహాయపడతాయి.
మీ నిద్రలో నిద్ర నాణ్యతను నిరంతరం మానిటర్ చేయడం, నిద్రలో ఉన్నా లేదా లేనని అర్థం చేసుకోవడానికి అవసరమైన పరికరాలను ఉపయోగించండి. చాలామందికి రాత్రులు నిద్ర పట్టడం చాలా కష్టంగా మారుతుంది. ఎలా ట్రై చేసినా కానీ నిద్ర అనేది అసలు పట్టదు. ముందుగా బెడ్ పై ఉపయోగించే షీట్ లు అన్ని కాటన్ వి మాత్రమే ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. లేత రంగులను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. తెలుపు, దా లేత పసుపు రంగు బెడ్ షీట్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఏ రోజు కా రోజు సాయంత్రం బెడ్ షీట్లను మార్చితే తాజా అనుభూతిని ఇస్తుంది. తద్వారా త్వరగా నిద్రపోతారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువ డిజైన్లు నా ఏ షీట్ ను ఉపయోగించవద్దు. బదులుగా ఎలాంటి ప్రింట్ లేకుండా ప్లెయిన్ గా ఉన్న షీట్లను ఎంచుకోవాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి