గోడకు ఆనుకొని, కాళ్లను పైకి లేపి, చేతులను పక్కకు లేదా కాక్టస్ పొజిషన్ లో కూర్చోండి. 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వీపు అసౌకర్యంగా ఉంటే సర్దుబాటు చేసుకోండి. ఈ హాసనాలు వేయటం వల్ల నిద్ర అనేది త్వరగా పడుతుంది. మంచి నిద్ర కోసం యోగా చేయడం శరీరాన్ని, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి నిద్రకు ముందు ఈ ఐదు యోగాసనాలు ప్రయత్నించండి. ఆసనం వెన్నెముకలోని ఒత్తిడిని తగ్గించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ ఆసనం శరీరానికి మంచి సాగతీతను అందించి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుతుంది. ఈ ఆసనం కాళ్లకు, నడుముకు విశ్రాంతిని అందించి, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది నిద్రకు సహాయపడుతుంది. గోడకు కాళ్లను పైకి లేపి ఉంచే ఈ ఆసనం కాళ్లలోని అలసటను తగ్గించి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచి, నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ఆసనం శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి చేయించి, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది, ఇది నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆసనాలను నిద్రకు ముందు 15-20 నిమిషాల పాటు చేయడం ద్వారా మీరు మంచి నిద్రను పొందవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా నిద్ర సమస్యలను అధిగమించవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి