చిన్న చిన్న భోజనాలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.పెద్ద ఆహారం కాకుండా, రోజు 4-5 సార్లు తక్కువ మోతాదులో తినాలి. భోజనాల మధ్యలో పండ్లు, నట్స్, గ్రీన్ టీ, నాటురల్ జ్యూసులు తీసుకోవడం మంచిది. దీని వల్ల అధిక ఆకలి తగ్గి, అధికంగా తినే అలవాటు తగ్గుతుంది. సరైన నిద్ర తీసుకోవడం (7-8 గంటలు) బరువు తగ్గేందుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్ర తక్కువగా ఉంటే హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల ఆకలి పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ప్రతి రోజూ అలానే ఫిక్స్ అయిన టైమ్‌కి నిద్రపోవడం అవసరం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు యాక్టివ్‌గా ఉండండి. ఎక్కువ గడిచిన సమయంలో బరువు తగ్గాలంటే జిమ్‌కి వెళ్లడం అవసరం లేదు. రోజూ 30-45 నిమిషాలపాటు వాకింగ్, డాన్స్, యోగా, సైక్లింగ్ లాంటివి చేయండి. గడియారానికి 1 గంటకోసారి లేచి 5 నిమిషాలు నడవడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్ తగ్గించండి.
బిస్కట్లు, కూల్ డ్రింక్స్, బేకరీ ఐటమ్స్ తగ్గించాలి. వీటికి బదులు పండ్లు, కాయగూరలు, గడ్డి రుచులు ఉన్న తిండి తినండి. ఇంట్లో తయ్యారయ్యే పెరుగు, గోధుమ రొట్టెలు, స్వల్పంగా ఉడకబెట్టిన కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మంచివి. రాత్రి భోజనం చాలా తక్కువగా తినాలి, ఎక్కువగా పెరుగు, సూప్స్, లేదా సలాడ్ లాంటి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. ఉదయాన్నే హెల్తీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తప్పనిసరిగా తినాలి. భోజనం చేసే అంతరాలను నియంత్రించుకోవడం వల్ల అధికంగా తినకుండా ఉండవచ్చు. అధిక ఒత్తిడితో ఉండటం వల్ల హార్మోన్ పెరిగి, బరువు పెరగడం జరుగుతుంది. యోగా, మెడిటేషన్, రాబీ మ్యూజిక్ వింటూ రిలాక్స్ అవ్వడం మంచిది. భోజనం చాలా నెమ్మదిగా చేయాలి, ఎందుకంటే మెదడికి తృప్తి సిగ్నల్ రావడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. టీవీ చూస్తూ, ఫోన్ చూస్తూ తినకండి, ఎందుకంటే ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ, నల్ల కాఫీ, లెమన్ వాటర్, మజ్జిగ లాంటివి మెటాబాలిజాన్ని పెంచి కొవ్వు కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. తీపి కలిపిన డ్రింక్స్, సోడాలు తగ్గించాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి