ఇందులో బీటా కెరోటిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అతినీలలోహిత కిరణాల నుంచి జుట్టును ఇది రక్షిస్తోంది. హెయిర్ డ్యామేజ్ నివారిస్తుంది. కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే కురులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. కుదుళ్లకు పోషణ లభించే జుట్టు రాలటం తగ్గుతుంది. జుట్టు ఒత్తుగా పెరుగుతుంది. జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పోషకహారం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, ఐరన్, బయోటిన్, ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, జింక్, విటమిన్ A, C, D, E లాంటి పోషకాలు అవసరం. జుట్టు రాలడం తగ్గించే వెజిటేరియన్ ఆహారం. ప్రోటీన్ అధికంగా: పప్పులు, శెనగలు, సోయాబీన్స్, తోఫూ, ముష్రూమ్స్.
ఐరన్ ఎక్కువగా: పాలకూర, మెంతికూర, బ్రకోలీ, బీట్‌రూట్, ముల్లంగి. బయోటిన్ : గింజలు అరటిపండ్లు, స్వీట్ పొటాట, ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు: అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్, వాల్‌నట్స్.విటమిన్ A & C: క్యారెట్, టమాటా, ఆవకాయలు, ఉసిరికాయ. జింక్: కూరగాయలు, ఉసిరికాయ, నువ్వులు. విటమిన్ D: సూర్యకాంతి ప్రధాన వనరు, కాకపోతే మష్రూమ్స్, ఫోర్టిఫైడ్ మిల్క్, నిమ్మరసం తీసుకోవచ్చు. జీరో ఫాస్ట్ ఫుడ్, కోల్డ్ డ్రింక్స్ తక్కువగా తీసుకోండి. తాగునీరు బాగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం, పర్యావరణ కాలుష్యాన్ని తగ్గించుకోవడం కూడా జుట్టుకు మంచిది. ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల జుట్టు రాలే సమస్య తగ్గి, కొత్తగా ఎదగటానికి సహాయపడతాయి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి