ప్రీబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఉల్లి, వెల్లుల్లి, ఆటా గోధుమ (విషేషంగా హోల్, ఆటుకూర, గుమ్మడి,ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.పెసర్లు, శనగలు, అలసందలు, ఉసిరికాయలు, గోధుమ రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్,దానిమ్మ,పుదీనా, కరివేపాకు, ధనియాలు. ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె – ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అల్లం, మిరియాలు, ఎండు మిర్చి – ఇవి జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఆవాల రసం, గ్రీన్ టీ – యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండి, జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తాయి.
జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి చిట్కాలు. సుమారు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి – శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం, టాక్సిన్స్ తొలగించడం కోసం. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తక్కువగా తినాలి – ఇవి పేగులలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచే అవకాశం ఉంటుంది. నిద్రను సరిగ్గా తీసుకోవాలి – సరిగ్గా నిద్ర పోయితే జీర్ణవ్యవస్థ సవ్యంగా పని చేస్తుంది. ఆహారాన్ని మెల్లగా నములుతూ తినాలి – త్వరగా తినడం కంటే, బాగా నమిలి తినడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. దైనందిన వ్యాయామం అవసరం – రోజూ 30 నిమిషాలపాటు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి