ముఖ్యంగా సూర్యకాంతి ద్వారా శరీరం దీన్ని ఉత్పత్తి చేసుకుంటుంది. అయితే, విటమిన్ డి శోషణను మెరుగుపరిచే లేదా దాని స్థాయిని పెంచే కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి.విటమిన్ డి లోపాన్ని తగ్గించేందుకు ఉపయోగకరమైన 5 పండ్లు. అవకాడో,హెల్తీ ఫ్యాట్స్ & మాగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండటంతో విటమిన్ విటమిన్ గ్రహణ శక్తిని పెంచుతుంది. రోజుకు అర అవకాడో తింటే శరీరానికి మంచి ఫలితం. నారింజ ముసంబి, అధికంగా ఉండటంతో విటమిన్ డి శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. నారింజ రసం తాగడం లేదా నేరుగా తినడం మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అరటి పండు,మాగ్నీషియం అధికంగా ఉండటంతో, విటమిన్ డి శరీరంలో యాక్టివ్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజుకు 1-2 అరటిపండ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. పాపాయ, కేల్షియం & మాగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటంతో విటమిన్ డి ను శరీరం బాగా ఉపయోగించుకోగలదు. దీనిని రోజూ ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో తినొచ్చు. మామిడి, విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి శోషణ మెరుగవుతుంది. వేసవిలో మామిడి తినడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడానికి అదనపు చిట్కాలు. ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో ఉండాలి.విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.కేల్షియం & మాగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. వైద్యుల సలహాతో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకుంటే, విటమిన్ డి లోపాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి