పొట్ట తగ్గాలంటే ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులు ముఖ్యమైనవి. ఈ క్రింది టిప్స్ పాటిస్తే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.కెలోరీ కంట్రోల్: రోజువారీ కెలోరీలు తగ్గించుకోవాలి. అధిక కెలోరీ ఉన్న ఫాస్ట్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్ తక్కువ చేయండి. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తినండి: గుడ్లు, చికెన్, మటన్, చేపలు, పొట్టుదల తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు ఎక్కువగా తినండి. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచి పొట్ట తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడతాయి. షుగర్ తగ్గించండి: అధిక మధుర పదార్థాలు, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ తగ్గిస్తే ఫలితం త్వరగా కనిపిస్తుంది.
నీరు ఎక్కువ తాగండి: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగించేందుకు సహాయపడుతుంది. కార్డియో ఎక్సర్‌సైజ్: వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఈరోబిక్స్ వంటి వ్యాయామాలు వేగంగా ఫలితాలు ఇస్తాయి. అబ్స్ ఎక్సర్‌సైజ్: ప్లాంక్స్, క్రంచెస్, లెగ్ రైజెస్ వంటి వ్యాయామాలు పొట్ట భాగాన్ని బలపరుస్తాయి. సూర్య నమస్కారం, నౌకాసనం, భుజంగాసనం పొట్టను తగ్గించడానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్: వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజ్ (పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్) కూడా శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. పక్కా టైమ్‌కు నిద్రపోవడం:
రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. తక్కువ నిద్ర వల్ల పొట్ట పెరుగుతుంది. స్ట్రెస్ లేని జీవనం: అధిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువ. మెడిటేషన్, ప్రాణాయామం చేయండి. అల్కహాల్ తగ్గించండి: మద్యం వల్ల పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.ఈ మార్పులు క్రమంగా పాటిస్తే పొట్ట తగ్గడం సులభంగా సాధ్యమవుతుంది. మీరు ఏవైనా ప్రత్యేకమైన డైట్ ప్లాన్ లేదా ఎక్సర్‌సైజ్ రొటీన్ తెలుసుకోవాలనుకుంటే చెప్పండి. నీరు ఎక్కువ తాగండి: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచి పొట్ట తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడతాయి.
నీరు ఎక్కువ తాగండి: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగించేందుకు సహాయపడుతుంది. కార్డియో ఎక్సర్‌సైజ్: వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఈరోబిక్స్ వంటి వ్యాయామాలు వేగంగా ఫలితాలు ఇస్తాయి. అబ్స్ ఎక్సర్‌సైజ్: ప్లాంక్స్, క్రంచెస్, లెగ్ రైజెస్ వంటి వ్యాయామాలు పొట్ట భాగాన్ని బలపరుస్తాయి. సూర్య నమస్కారం, నౌకాసనం, భుజంగాసనం పొట్టను తగ్గించడానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్: వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్‌సైజ్ (పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్) కూడా శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. పక్కా టైమ్‌కు నిద్రపోవడం:
రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. తక్కువ నిద్ర వల్ల పొట్ట పెరుగుతుంది. స్ట్రెస్ లేని జీవనం: అధిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువ. మెడిటేషన్, ప్రాణాయామం చేయండి. అల్కహాల్ తగ్గించండి: మద్యం వల్ల పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.ఈ మార్పులు క్రమంగా పాటిస్తే పొట్ట తగ్గడం సులభంగా సాధ్యమవుతుంది. మీరు ఏవైనా ప్రత్యేకమైన డైట్ ప్లాన్ లేదా ఎక్సర్‌సైజ్ రొటీన్ తెలుసుకోవాలనుకుంటే చెప్పండి. నీరు ఎక్కువ తాగండి: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తొలగించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచి పొట్ట తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడతాయి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి