పాల ఉత్పత్తులు, పాలు, పెరుగు, చీజ్, పన్నీర్ – మంచి ప్రోటీన్‌తో పాటు కాల్షియం కూడా అందిస్తాయి. గ్రీక్ యోగర్ట్ – ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే మంచి. ఒక గుడ్డులో సుమారు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బొబ్బట్ల కంటే తెల్లసొన ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. చికెన్ & చేపలు, మంచి లీన్ ప్రోటీన్ సోర్స్. సాల్మన్, ట్యూనా, మక్కా చేపలు – ప్రోటీన్‌తో పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అందిస్తాయి. సోయా & టోఫు, సోయాబీన్స్, టోఫు, టెంపెహ్ – వెజిటేరియన్ ప్రోటీన్‌కు బెస్ట్ ఆప్షన్. సోయా చంక్స్ తింటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. క్వినోవా & ఓట్స్, అంటే అన్ని నిత్యాహార అమైనో యాసిడ్లు ఇందులో ఉంటాయి.
ఓట్స్ కూడా మంచి ప్రోటీన్ వనరుగా ఉపయోగపడతాయి. ఉదయాన్నే గుడ్డు, ఓట్స్ లేదా స్మూతీలో గింజలు & విత్తనాలు కలిపి తినండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో పెసరటన్నీ, పప్పులు లేదా పన్నీర్ చేర్చుకోండి. రాత్రి భోజనంలో చక్కగా ప్రోటీన్ బ్యాలెన్స్ కోసం చికెన్, చేపలు లేదా టోఫు తీసుకోండి. రోజూ సరిపడా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా బలమైన శరీరాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది. మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలు కావాలంటే చెప్పండి. పప్పులు & శనగలు, మినుములు, శనగలు, పెసలు, అల్లం దాళ్లు – వీటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి