ట్రైసెప్స్, ఛాతీ మసిల్స్ బలంగా మారతాయి. ట్రైసెప్స్ డిప్స్, ఒక బెంచ్ లేదా స్టూల్ వెనుక భాగంలో రెండు చేతులు ఉంచాలి.మెల్లగా కిందకు వంగి, మళ్లీ పైకి రావాలి. రోజుకు 3 సెట్లు × 10-12 రిపిటేషన్లు చేయండి. చేతుల వెనుక భాగాన్ని బలంగా, టోన్డ్‌గా మారుస్తుంది. బైసెప్ కర్ల్స్, రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ పట్టుకుని మెల్లగా పైకి-కిందికి కర్ల్ చేయాలి. ఒక చేతికి 10-15 రిపిటేషన్లు, 3 సెట్లు చేయండి. బైసెప్స్ బలంగా మారతాయి. చేతుల ఆకారం మెరుగవుతుంది. రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ పట్టుకుని భుజాల సమతుల్యంగా ఉంచాలి. మెల్లగా పైకి లిఫ్ట్ చేసి, మళ్లీ కిందకు తీయాలి. రోజుకు 3 సెట్లు × 10-12 రిపిటేషన్లు చేయండి. భుజాలకు, చేతులకు బలం వస్తుంది. చేతుల బలం పెరుగుతుంది.
చేతులను నేలపై ఉంచి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచాలి. కనీసం 30-60 సెకన్లు ఇలా ఉండాలి. చేతుల, భుజాల మరియు బాడీ బలాన్ని పెంచుతుంది. రోప్ స్కిప్పింగ్, రోజుకు కనీసం 5-10 నిమిషాలు జంప్ రోప్ చేయాలి.చేతులు, భుజాలు ఫిట్గా మారతాయి.మెటాబాలిజం పెరిగి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.పుష్-అప్స్, డిప్స్, బైసెప్ కర్ల్స్ రోజూ 10-15 నిమిషాలు చేయడం వల్ల చేతులు టోన్డ్‌గా మారతాయి. ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల మసిల్స్ బలంగా మారతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి