ప్రోటీన్ లోపాన్ని నివారించాలంటే, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ శరీరంలోని కండరాల ఎదుగుదల, శక్తి ఉత్పత్తి, హార్మోన్ ఉత్పత్తి, మరియు రోగ నిరోధక శక్తికి చాలా అవసరం. ఇక్కడ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు తెలుగులో. జంతు మూలం నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ ఆహారాలు. గుడ్లు – తక్కువ ఖర్చుతో అధిక ప్రోటీన్. పాలు, పెరుగు, చీజ్ – ప్రోటీన్ తో పాటు కాల్షియం కూడా.

మటన్, చికెన్, చేపలు, రొయ్యలు – బలమైన ప్రోటీన్ మూలాలు. లివర్ – ప్రోటీన్ తో పాటు విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి. వృక్ష మూలం నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ ఆహారాలు. పప్పులు – మినుము, కందిపప్పు, శెనగపప్పు, ఉల్లిపప్పు మొదలైనవి. బీన్స్ & శనగలు – రాజ్మా, సోయా బీన్స్, శనగలు, గ్రీన్ బీన్స్. బాదం, క్యాష్యూ, వేరుసెనగ – తక్కువ పరిమితిలో రోజూ తింటే మంచిది. సోయా ఉత్పత్తులు – సోయా కూర, టోఫూ, సోయా మిల్క్. గోధుమ గింజలు, బ్రౌన్ రైస్, మిలెట్స్  – కొంతమేర ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

ప్రతి భోజనంలో కొంత ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. వడలు, స్నాక్స్ వంటి వాటిలో పప్పుల వాడకం పెంచాలి.రోజుకు కనీసం 1 గం. ప్రోటీన్ మీ బరువుకు తగినట్లుగా తీసుకోవాలి. ఇంకా మునగాకు, చింతచిగురు, నువ్వులు వంటి సంప్రదాయ ఆహారాలు కూడా ప్రోటీన్ కొద్దిగా కలిగి ఉంటాయి. మీకే అయితే ప్రోటీన్ షేక్‌లు, సప్లిమెంట్స్ గురించి కూడా చెప్తాను. మీకు వేయాలంటే బరువు, జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ వంటివి కూడా చెబితే ఇంకా స్పష్టంగా చెప్పగలుగుతాను. లు, పెరుగు, చీజ్ – ప్రోటీన్ తో పాటు కాల్షియం కూడా. మటన్, చికెన్, చేపలు, రొయ్యలు – బలమైన ప్రోటీన్ మూలాలు.
మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ అప్ డేట్స్ కోసం wa క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి:

beat protein deficiency eat health

lakhmi saranya

11/04/2025 03:11 PM