కుటుంబ సభ్యులపై నీరసం, ఒంటరితనం పెరగడం, తీవ్రమైన ఒత్తిడి వచ్చే సాధారణ కారణాలు. పని ఒత్తిడి, టార్గెట్లు, డెడ్‌లైన్స్, ఆర్థిక సమస్యలు, కుటుంబ వివాదాలు, సంబంధాల బలహీనత, ఆరోగ్య సమస్యల భయం,భవిష్యత్తుపై అనిశ్చితి, సోషల్ మీడియా ఒత్తిడి, ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి మార్గాలు. ప్రతి రోజూ 5–10 నిమిషాలు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం. శరీరాన్ని, మనసును రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం, మానసికంగా ప్రశాంతత, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. నిద్రపట్టణాన్ని మెరుగుపర్చుకోండి. 7–8 గంటలు గాఢ నిద్ర తప్పనిసరి. నిద్రలేమి ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, B-విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఉన్న ఆహారం. అంజీర్, ఉసిరికాయ, వాల్‌నట్స్, బనానా, బొప్పాయి, గ్రీన్ టీ వంటివి తినండి.
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వాకింగ్, యోగా లేదా డాన్స్.శరీరం ద్వారా సంతోష హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. పాజిటివ్ ఆలోచనలు, ధైర్యవంతమైన మాటలు, “నాకిదీ సాధ్యమే”, “ఇది కూడా తీరిపోతుంది” అనే దృఢ నమ్మకం కలిగి ఉండండి. విశ్వసనీయమైన వ్యక్తితో మీ భావాలను పంచుకోండి. లోపల పట్టుకుని పెట్టుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. నిద్ర రాకపోవడం రోజుల తరబడి ఉంటే. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే. తినే అలవాట్లు పూర్తిగా మారితే, శరీరంలోని ఏ భాగమైనా చెడ్డగా స్పందిస్తే, మన జీవితం మన చేతుల్లో ఉంది. ఒకసారి మనస్సుని ప్రశాంతంగా ఉంచడం నేర్చుకుంటే, ఒత్తిడిని మించిన శక్తి మనలోనే ఉంటుంది. ఇంకా మీకు రోజూ పాటించదగిన "ఒత్తిడి నివారణ రొటీన్" కావాలంటే, లేదా "హోమ్ రెమెడీస్" కావాలంటే చెప్పండి – ప్రత్యేకంగా తయారుచేస్తాను.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి