వాకింగ్ అనేది అందరికీ సులభంగా చేయగల శారీరక వ్యాయామం. దీనికి ఎటువంటి ఖర్చు ఉండదు, ప్రత్యేకమైన సదుపాయాలు అవసరం లేదు. కానీ దీని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అసాధారణంగా ఉంటాయి. ఇక తెలుగులో వివరంగా, ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, శారీరక-మానసిక ఆరోగ్యం మీద ప్రభావాలు, మరియు పాటించవలసిన కొన్ని సూచనలు కూడా చూద్దాం.ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. వాకింగ్ ద్వారా హృదయ స్పందన మెరుగవుతుంది. గుండెకు రక్త ప్రసరణ బాగా జరిగి, హార్ట్ అటాక్, స్ట్రోక్ మాదిరి సమస్యలు తగ్గుతాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.
బీపీ నియంత్రణలో ఉంటుంది. హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉన్నవారు రోజూ 30 నిమిషాలు నడిస్తే ప్రెజర్ నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది. వాకింగ్ వల్ల ధమనులు తేలికగా పనిచేస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి 30 నిమిషాల నడకతో 150–200 కాలరీలు ఖర్చవుతాయి. కొవ్వు కరిగించి, శరీరం సన్నగా మారుతుంది.తిండిపోట్టు కూడా నియంత్రించగలుగుతుంది. మధుమేహం నియంత్రణ.షుగర్ లెవెల్‌ను తగ్గించి, ఇన్సులిన్ సున్నితతను పెంచుతుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తప్పకుండా వాకింగ్‌కి అలవాటు పడాలి. మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. వాకింగ్ చేయడం వల్ల సెరోటోనిన్, ఎండార్ఫిన్స్ అనే సంతోష హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి.ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మూడ్ మెరుగవుతుంది. డిప్రెషన్, ఆందోళన తగ్గుతుంది. నిద్రకు సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ వల్ల శరీరం అలసటకు గురవుతుంది. దీని వల్ల రాత్రి నిద్ర త్వరగా పడుతుంది, గాఢంగా ఉంటుంది. మెదడుకు సరైన రక్తప్రసరణ జరగడం వల్ల మెమరీ పవర్ మెరుగవుతుంది. వృద్ధాప్యంలో డిమెన్షియా వంటి సమస్యలు ఆలస్యంగా వస్తాయి.
వాకింగ్ అనేది లో ఇంటెన్సిటీ బేరింగ్ ఎక్సర్సైజ్ కాబట్టి ఎముకలు బలంగా మారతాయి. ఆర్థరైటిస్ ఉండే వారికి వాకింగ్ మంచి ఉపశమనం ఇస్తుంది. తిన్న ఆహారం త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. అజీర్తి, గ్యాస్, మలబద్ధకం లాంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.రోజూ నడక వల్ల శరీరంలోని రక్షణ వ్యవస్థ మెరుగవుతుంది. శీతల జలదులు, ముక్కు దద్దుర్లు, వైరల్ ఫీవర్స్ మాదిరి సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం: చల్లని వాతావరణంలో నడవడం మంచిది. ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా… తేలికపాటి అల్పాహారం తర్వాత నడవాలి.సుతిమెత్తని షూస్ వేసుకోవాలి – తొక్కే సౌలభ్యం అవసరం. నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా వేగం పెంచాలి. పొట్ట లోపలికి లాగేలా నడవాలి – ఇది బాడీ పోస్టర్ మెరుగుపరుస్తుంది. నీరు త్రాగడం మర్చిపోవద్దు. "రోజూ 30 నిమిషాలు మీ ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడి పెడితే… ఆ ఆరోగ్యం జీవితాంతం మీకు లాభాలు ఇస్తుంది."
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి