రోజుకు 100–150 గ్రాములు తాజా పప్పు పండును పరగడుపున తీసుకుంటే ఫలితం. సీతాఫలం,సహజ లాక్సేటివ్ గుణాలు కలిగి ఉంది. ఇది పేగులలోని stool ను మృదువుగా చేస్తుంది.రాత్రిపూట తినటం మంచిది. మోతాదులో తినాలి, ఎక్కువైతే ద్యారియా వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ద్రాక్ష పండ్లు, ద్రాక్షల్లో ఎక్కువగా నీరు, ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది తేమనిచ్చి మృదువుగా మార్చుతుంది.రోజూ సగం కప్పు తాజా ద్రాక్షలు లేదా రాత్రి నానబెట్టిన ద్రాక్షలను ఉదయం తినవచ్చు. కివీ పండు, ఇది సొంతంగా ఫైబర్‌తో నిండిన పండు.అధికంగా సొల్యూబుల్ ఫైబర్ ఉండటంతో జీర్ణక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. రోజుకు ఒక కివీ పండు తినడం చక్కటి మార్గం. ఇది సులభంగా జీర్ణమయ్యే పండు. కానీ సరైన పాకంలో ఉన్న అరటి పండు మాత్రమే మలబద్ధకానికి మేలు చేస్తుంది. ఎక్కువగా పచ్చగా ఉన్న అరటిపండ్లు మలబద్ధకాన్ని ఎక్కువ చేయవచ్చు. ఇందులో ఉండే బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. గుండ్రని గింజలు ఉన్న ఈ పండు సాఫీగా బయటకు పంపుతుంది.
తాజా అనానాసు ముక్కలు ఉదయం తినడం ఉత్తమం. బొప్పాయి వంటివే అయిన అరటిపండు & జామపండు. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ లో తేమ పెంచి మృదువుగా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా జామపండు గింజలతో పాటు తినితే పేగులకు కదలిక కలిగిస్తుంది. ఇందులో ఉండే పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ stool ను మృదువుగా చేసి, పేగులు సాఫీగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్‌బెర్రీలు మంచి ఫైబర్ పుష్కలంగా కలిగిన పండ్లు. జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తాయి, గ్యాస్, తగ్గిస్తాయి.నీరు ఎక్కువ తాగండి: ఫైబర్ తినడం సరిపోదు. నీరు తాగకపోతే మృదువుగా ఉండదు. నిత్యం వ్యాయామం చేయండి: ఫిజికల్ యాక్టివిటీ లేకపోతే మలబద్ధకం పెరుగుతుంది.ఊపిరాడకపోయే మసాలా ఆహారాన్ని తగ్గించండి. రాత్రి తక్కువగా తినండి. మలబద్ధకం సమస్యను నివారించేందుకు మందులకు తలవంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆహారంలో పండ్లను చక్కగా జోడిస్తే చాలు – ఇది సహజమైన, రసమైన, ఆరోగ్యమైన పరిష్కారం. మలబద్ధకం నుంచి శాశ్వతంగా విముక్తి పొందాలంటే, పై పేర్కొన్న పండ్లను ప్రతిరోజూ కొంతమేర తీసుకోవడం అలవాటుగా మార్చుకోండి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి