వేసవిలో శరీరం ఎక్కువగా నీటి కొరతను ఎదుర్కొంటుంది. నీటి లభ్యత తగ్గినప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు కూడా ఎక్కువగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి, రచనాత్మకమైన హైడ్రేషన్ పాటించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 2.5-3 లీటర్ల నీరు తాగండి. కొంత మోతాదులో నిమ్మరసం, తేనె, మిశ్రమాలు కూడా తీసుకోండి.వేసవిలో, ద్రవ పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన, హోల్ ఫుడ్ డైట్ ఫాలో అవ్వడం. వేసవిలో ఆహారం మీద తీసుకునే శ్రద్ధ కూడా చాలా ముఖ్యం. మంచి పోషకాలు, తక్కువ గ్లైసమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. నిమ్మకాయలు, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్, సొరుగు, మామిడి మొదలైనవి మంచి ఆప్షన్స్. తోట కూరగాయలు (పాటిటో, గోబీ, క్యారెట్), ముల్లంగి వంటి వేరుశెనగ పండ్లు మంచి ఐటమ్స్. మిల్లెట్స్, జొన్న, బాజ్రా, ఉప్పు లేదా వేయించిన ఉడికిన బియ్యం.
తగిన ప్రోటీన్: పప్పులు, మేక్స్, పప్పు మాంసం తరచూ తీసుకోవడం. గ్లైసమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆహారం పెరుగుదలపై ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తక్కువ GI ఆహారాలు అధిక స్థాయిలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదల నుండి నివారించడానికి సహాయపడతాయి. అలసాంబె, లెమన్ రైస్, సాలడ్స్, వేపుడు, టోమాటో సూప్.బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ పొంగులు, కూరగాయల ఉడికిన పాయల. శరీరంలో మధుమేహం నియంత్రణ కోసం వ్యాయామాలు. వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.యోగా కూడా డయాబెటిస్‌కు చాలా మంచిది. ప్రాణాయామం, ధ్యానం అనేవి శరీరంలోని చక్కని రక్తప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి. ఎగ్జర్‌సైజ్ ద్వారా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు కన్ట్రోల్ అవుతాయి, తద్వారా మధుమేహం పట్ల మీ శరీరాన్ని సహజంగా రక్షించవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి