వర్మ్-అప్ లేకుండా హెవీ వర్కౌట్స్ చేయడం, పొరపాటుగా కాలు ముడుచుకొని వ్యాయామం చేయడం వల్ల మోకాళ్లకు గాయాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఎప్పుడూ వ్యాయామానికి ముందు వర్మప్ చేయండి. సరైన దారిలోనే చేయండి. తరచుగా హీల్స్ ధరించడం వలన శరీరపు బరువు మోకాళ్లపై సరిగ్గా పడదు.దీని వల్ల మోకాళ్ల మధ్య బలాన్సు పోయి నెమ్మదిగా నొప్పులు, అలజడి మొదలవుతాయి.అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే హీల్స్ వాడండి. ఎక్కువసేపు నడిచేటప్పుడు ఫ్లాట్ షూస్ వాడండి.శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, జాయింట్ల మధ్య ఉండే ద్రవం తగ్గిపోతుంది.ఇది మోకాళ్లను రాపిడి చేయడంతో నొప్పి కలుగుతుంది. రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు తాగండి. వేసవిలో ఇంకా ఎక్కువగా తాగాలి.నిద్ర తక్కువగా ఉండటం వలన శరీరం రికవరీ కావడానికి సమయం దొరకదు. ఇది కాళ్ల నొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర తీసుకోవాలి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఎక్కువ చక్కెర, డీప్ ఫ్రైడ్ ఐటమ్స్ వంటి పదార్థాలు శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్ పెంచుతాయి. ఇది మోకాళ్ల నొప్పికి, జాయింట్ డ్యామేజ్‌కు ప్రధాన కారణం. పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి. పాదాలకు సరైన సపోర్ట్ లేని చప్పట్లు, ఫ్లాట్ స్లిప్పర్స్ వాడటం వల్ల కాలి కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీని వల్ల మోకాళ్లకు తేడా వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. కాళ్ళను బాగా మడిచి పడుకోవడం, సరిగ్గా కూర్చోకపోవడం వల్ల జాయింట్స్ అడ్డంగా ఒత్తిడిలో పడతాయి. తక్కువ రోజుల్లోనే నొప్పి మొదలవుతుంది. మీరు రోజూ అనుకోకుండా చేసే కొన్ని అలవాట్లు మీ కాళ్ల ఆరోగ్యాన్ని నెమ్మదిగా హానిచేస్తూ ఉంటాయి. ఇవి మొదట చిన్నగా కనిపించినా, భవిష్యత్తులో పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తాయి. కనుక ఇప్పుడే జాగ్రత్త పడండి. సరైన జీవనశైలి, ఆహారం, వ్యాయామం, విశ్రాంతి ద్వారా కాలయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి