సుఖాసనంలో కూర్చొని గాయిని మూసుకుని, మిగతా వ్రేళ్ళతో కళ్ళు మూసుకోవాలి. ముక్కు ద్వారా గాఢంగా శ్వాస తీసుకుని, నోటితో రోజూ 5 నుండి 10 నిమిషాలు చేయాలి. ఇది ఊపిరితిత్తులు, కంఠం భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. శ్వాస మరింత గాఢంగా, సవ్యంగా జరుగుతుంది. గురక తగ్గేందుకు ఉపకరిస్తుంది. ఒక కాళ్లను ముందుకు పెట్టి, మరో కాలు వెనుకకు తీసుకొని వంపుగా నిలవాలి. రెండు చేతుల్ని తలపై చాపాలి. శ్వాసను గాఢంగా తీసుకోవాలి. 30 సెకన్ల పాటు ఉండి, తర్వాత మార్చాలి.ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా ఉంచుతుంది, నిద్రలో ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గురక తగ్గేందుకు మంచి స్థితిని కల్పిస్తుంది. కాళ్ల మడతపెట్టి కూర్చుని, పైకి ఉండే చేతులను ముందుకు నెట్టి నేలపై విశ్రాంతి చేయాలి. నాసిక ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని వదులాలి.
1-2 నిమిషాల పాటు ఉండండి. ఇది గొంతు, ఛాతీ భాగాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. శ్వాస మార్గాలు విశాలంగా మారి, గురక తగ్గుతుంది. పొట్టపై పడుకొని, చేతులను భూమిపై ఉంచి పైకి లేచేలా శరీరాన్ని వంచాలి. తలపైకి లేపి, గాఢంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. 30 సెకన్లు ఆ స్థితిలో ఉండాలి.ఇది గొంతు, ఛాతీ భాగాన్ని తెరచి, శ్వాస మార్గాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది గురక తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అద్దకంగా పడుకొని, మోకాళ్ళు మడతపెట్టి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. కడుపు పైకి లేపి, వెన్ను భాగాన్ని వంపుగా ఉంచాలి. 30 సెకన్లపాటు ఆ స్థితిలో ఉండండి. ముక్కులోని గాలిమార్గాలను శుభ్రం చేస్తుంది. రాత్రి నిద్రకు ముందు చేస్తే గొంతు మార్గం విశాలంగా ఉండి గురక తగ్గుతుంది. కుడిచేయి నడుమవేళ్లతో ఒకవేళ ముక్కు దుంప మూసి, మరోవేళ గాలిని తీసుకోవాలి.ఇది బదిలీగా కొనసాగించాలి – ఒకవేళ తీసుకుంటే, మరోవేళ వదలాలి. రోజుకు 5 నిమిషాలు చేయండి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి