అధిక బరువు అనేది ఆడవాళ్ళని వేధించే ప్రధాన సమస్య. ఇలా బరువు పెరగడం వల్ల భవిష్యత్తులో చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.సాదారణముగా మనం తినే ఆహారం విషయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా అధిక బరువుకు చెక్ పెట్టవచ్చు. అది ఎలానో చూద్దాం.. !! ఆరోగ్యకరమైన ఇంకా తక్కువ కేలరీల ఆహారం మంచి బరువును తగ్గించే ప్రణాళికలో ముందు ఉంది. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలను జోడించండి. వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను స్పష్టంగా తెలుసుకోండి. మరియు మీ చక్కెర అలాగే ఉప్పు తీసుకునే పరిమితి తెలుసుకోవాలి. అదనపు ఉప్పు నీరు నిలుపుదలకు దోహదం చేస్తుంది అది మన శరీరంలో నీటి బరువును పెంచుతుంది.
తెలుపు రొట్టె, కుకీలు, మఫిన్లు, పిజ్జాలు, బర్గర్స్, పాస్తా మరియు మీ ఆహారంలో ఇటువంటి ఆహారాలు వంటి వైట్ పిండి ఉత్పత్తులను తొలగించండి.మీ ఆహారంలో ఆపిల్, బెర్రీలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, వోట్స్, సంపూర్ణ గోధుమ, గోధుమ బియ్యం, బీన్స్, పప్పులు, పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు ఇతర తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చండి. వారానికి ఒకసారి ఒక భోజనం బాగా ఇష్టమైనవి తినేయండి. గుర్తుంచుకోండివారానికి ఒక్కసారి మాత్రమే.
పంచదారతో నింపిన ప్యాక్ పండ్ల రసాలకు బదులుగా తాజాగా ఎన్నుకోండి. వీలైనంత వరకు పండ్ల రసాలను కాకుండా పండ్ల రసాల కంటే పండ్లు, పల్ప్, పప్పులు కూడా ఆహారములో ఫైబర్ ను అందిస్తాయి.మీ ఆహారంలో పచ్చి కొబ్బరి నూనెను చేర్చండి. జీర్ణం సులభంగా ఆవుతుంది.మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచి జీవక్రియనుమెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కొబ్బరి నూనెలో కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రత్యేక కలయిక కడుపు బరువును తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఇది షుగర్ని పోగొడుతుంది.కొంచెం కొంచెమే మరింత తరచుగా భోజనం తినండి. ప్రత్యేకంగా అల్పాహారాన్ని మానద్దు.నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటలు ముందు మీ చివరి భోజనం తినండి మరియు అర్థరాత్రి అల్పాహారం నివారించండి.చిన్న ప్లేట్లు మరియు గిన్నెలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆహారం తక్కువ తినే అవకాశం ఉంది...
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి