తల్లి అవ్వాలనే కోరిక ప్రతి ఆడవాళ్లలోనూ ఉంటుంది. అయితే తల్లి అవ్వడానికి ముందు మన గర్భాశయంలో నుంచి విడుదలయ్యే అండం యొక్క నాణ్యత అనేది బాగుండాలి.. అండం సరిగా పెరగకపోయిన గాని ప్రెగ్నన్సీ అనేది రాదు. సరయిన అండం యొక్క పోషణకు ఈ కింది ఆహారపదార్ధాలు రోజువారీ ఆహారంలో తినాలి. శరీరంలో ఇనుము లేకపోవడం అండోత్సర్గము సమస్యలను కలిగిస్తుంది. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఇనుము మరియు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి సంతానోత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ ఆహారంలో రోజూ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు చేర్చండి. ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అద్భుతమైన వనరులు. బ్రెజిల్ కాయలలో సెలీనియం అని పిలువబడే ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇది అండంలో క్రోమోజోమ్ (క్రోమోజోమ్) నష్టాన్ని తొలగిస్తుంది.
సెలీనియం ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్.అల్పాహారం కోసం వీటిని మీ సలాడ్‌లో చేర్చండి.నువ్వులు చాలా జింక్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది అండం మంచి నాణ్యతకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. జీడిపప్పు, బాదం వంటి గింజలతో నువ్వులను కలిపి తినండి. మీరు తృణధాన్యాలు మరియు సలాడ్లలో కూడా నువ్వులను తినవచ్చు. ఇవి అండాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతాయి మరియు అనేక విధాలుగా రక్షణను అందిస్తాయి. ప్రతి వారం కనీసం మూడు సార్లు మీ ఆహారంలో బెర్రీలు చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.పాలకూర, అరటి మరియు ఇతర ఆకు కూరలలో కూడా ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కనీసం రెండు భాగాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చండి. మీ రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, వాటిని సలాడ్, కూర లేదా స్మూతీ ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోండి. మరొక సూపర్ ఫుడ్, అల్లం, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇవి రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థలో సహాయపడతాయి.
అల్లం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మంచిది. మీ ఆహారంలో అల్లం చేర్చడానికి ఒక మంచి మార్గం అల్లం నిండిన టీ తాగడం. దాల్చిన చెక్క అండాశయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపించడం ద్వారా సరైన గుడ్డు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ తో బాధపడుతున్న మహిళలు తమ ఆహారంలో దాల్చినచెక్కను చేర్చాలని సూచించారు. ఒక టీస్పూన్ దాల్చినచెక్కను ప్రతిరోజూ కూర, తృణధాన్యాలు లేదా ముడి రూపంలో తినాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి